O ile nie jesteś zagorzałym fanem niskich temperatur, zima może okazać się trudnym okresem (jak dla większości z nas). Grudzień jest miesiącem, w którym człowiek ma sporo na głowie. Święta, realizacja obowiązków z nimi związanymi, planowanie sylwestra, później następują miesiące zimne i nieprzyjemne.
[...] to kategoria ciężka stanowi najważniejszy punkt zawodów, zwłaszcza że największych, najcięższych zawodników jest niestety niewielu. Nie jest tajemnicą iż zbudowanie dużej masy proporcjonalnie do wzrostu to wieloletnia konsekwentna praca, wymagająca stu procentowego zaangażowania w każdym momencie działania, tylko życie w reżimie dietetycznym i [...]
Dieta sportowca powinna posiadać odpowiednią ilość białek, które zasobne są w aminokwasy EAA, co warunkować będzie wzrost masy mięśniowej. Jak wykazują badania, wykorzystanie dodatkowo suplementacji aminokwasami EAA w ilości 15 g dziennie powoduje znaczny wzrost masy mięśniowej w ciągu 3 miesięcy. Badanie jest obiecujące z racji zaawansowanej [...]
[...] Tak też pomyśleli podopieczni Kemuela White, osobistego trenera z Ohio, który stracił klientów i musiał zmienić pracę ze względu na swoją wagę. Dlaczego przytył? Przyrost masy ciała wynikał ze złej diety - kupnych kanapek z dużą ilością sosów, pizzy i dużej ilości cukru. Właściwie zaczął przybierać na wadze po podjęciu dodatkowej pracy jako [...]
[...] leczniczych, a nie dopingowych (w dopingu spotyka się doniesienia mówiące o podawaniu nawet więcej, niż 24 IU dziennie). W leczeniu stosuje się np. 0.33 mg rhGH/ kilogram masy ciała na tydzień, przez rok. Dla osoby ważącej 34 kg to dawka 11.22 mg rhGH, ale tygodniowo (6-7 podzielonych dawek). Dla porównania w dopingu spotyka się podawanie 8 mg [...]
Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]
[...] soli, wiele zbędnych dla nas dodatków i rafinowane węglowodany, żywność ta nie sprzyja ani naszej sylwetce ani zdrowiu metabolicznemu. Nie trzeba badań, aby powiązać wzrost masy ciała, obniżenie poziomu zdrowego cholesterolu czy też zwiększenie ryzyka chorób serca czy cukrzycy typu 2, ze spożywaniem niezdrowej żywności. Podsumowanie Jak [...]
[...] innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje McMillan w swoich planach, które z powodzeniem wykorzystać można podczas budowy masy mięśniowej. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem typu V https://youtu.be/9KEki97sstM (od 3:50 min) Pomimo, że na filmie nie widać dokładnie, jak Cedric wykonuje to [...]
[...] analizy DEXA i pomiarów obwodu ciała. Wyniki badania Grupa badanych przyjmująca forskolinę straciła średnio 4,52 kilograma (9,94 funta) tłuszczu i średnio 5,74 kilograma masy ciała, podczas gdy grupa placebo straciła tylko 0,51 kilograma (1,12 funta) tłuszczu i średnio 1,91 kilograma masy ciała. Grupa przyjmująca forskolinę zyskała 3,71 kg [...]
Dla sportowców wytrzymałościowych, a także każdego, kto chce w dobrej kondycji fizycznej dożyć sędziwego wieku, ashwagandha okazuje się jeszcze bardziej interesująca, niż wcześniej sądziliśmy. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez hiszpańskich naukowców suplementacja ekstraktem z ashwagandhy zwiększa VO2max. Wyniki zaprezentowanego w [...]
[...] mięśni po treningu. A nie możemy zapominać o tym, że zdolność do regularnego wykonywania efektywnych, ciężkich treningów, będzie miała bezsprzeczny wpływ na tempo przyrostu masy mięśniowej. A tlenek azotu powstaje w wyniku metabolizmu argininy... Arginina Arginina jest to aminokwas "warunkowo niezbędny". Warunkowo niezbędny - oznacza, że mimo [...]
[...] zainstalowana na telefonie może pomóc walczyć z cukrzycą typu 2? Badanie kliniczne przeprowadzone w Singapurze obejmowało 305 osób dorosłych z cukrzycą typu 2 i wskaźnikiem masy ciała (BMI) 23 lub wyższym, którzy znali język angielski i mieli dostęp do smartfona. Uczestnicy zostali zrekrutowani między 3 października 2017 r. a 9 września 2019 r. [...]
[...] płodu (niska masa ciała, zaburzenia neurologiczne i wady rozwojowe płodu). Niedożywienie matki może potencjalnie zmienić trajektorię wzrostu płodu poprzez modyfikację masy łożyska i zdolności przenoszenia składników odżywczych. W związku z tym diety roślinne w czasie ciąży i laktacji wymagają silnej świadomości kompletnego spożycia [...]
[...] brzuszków po to, by stracić trochę w obwodzie. Zatem, w których miejscach chudniemy w pierwszej kolejności? Istnieje kilka czynników, które wpływają na utratę masy ciała. Geny Mają one ogromny wpływ na to, które rejony Twojego ciała pozbywają się tłuszczu w pierwszej kolejności. Jeśli Twoja mama i siostra zawsze chudną w okolicach [...]
[...] przyszłych badań są m.in. choroby przejawiające się zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi. Nie tylko chodzi tutaj o związaną z wiekiem sarkopenię, czyli stopniową utratę masy mięśniowej, ale również o dystrofie mięśniowe, chorobę Parkinsona, czy Huntingtona. Co więcej, kreatyna badana jest pod kątem wsparcia terapii depresji oraz cukrzycy i [...]
[...] do pory posiłków. Wiele wskazuje, iż stosowanie postu dobroczynnie wpływa na funkcjonowanie żołądka, jelit, trzustki, wątroby, nerek czy tarczycy. Ponadto sprzyja spadkowi masy ciała i regulacji profilu hormonalnego. To nie znaczy, iż ten system odżywiania nadaje się dla kulturystów, w okresie zwiększania masy mięśniowej. Jednak osoby ze [...]
[...] organizmu, a także ilości maksymalnych, dobrze tolerowanych przez osoby zdrowe. Dla dorosłych osób za dolną granicę dziennej podaży protein uważa się około 0,8 g / kg masy ciała. Pułap około 3,5 g / kg m.c. z kolei uważa się za górny, niewywołujący negatywnych skutków ubocznych u większości osób. Zapotrzebowanie na białko rośnie przede [...]
Dlaczego ćwiczysz lub myślisz o rozpoczęciu treningów? Większość osób podejmuje się aktywności fizycznych, mając przed sobą jakiś cel. Zwykle jest to poprawa sprawności, siły, wyglądu sylwetki, ale najczęściej pada chyba na utratę kilogramów. Wiadomo jednak, że same ćwiczenia nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli nie zwrócimy także [...]
Badania naukowe dotyczące mikrobioty jelitowej oraz powiązanych z nią substancji dosłownie eksplodowały w drugiej dekadzie XXI wieku. W probiotycznych bakteriach jelitowych oraz wszystkich związkach, które wytwarzają, upatruje się nowych metod prewencyjnych i terapeutycznych, zarówno w kontekście zdrowia przewodu pokarmowego, jak i całego [...]
Magnez ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia kości, co jest niezmiernie istotne nie tylko dla kulturystów, ciężarowców, trójboistów, zawodników sportów walki, ale każdej osoby podejmującej wysiłek fizyczny, nawet związany z codziennym przemieszczaniem się. Na podstawie badań eksperymentalnych i epidemiologicznych można wywnioskować, że zbyt [...]
